Home » Giảm cân nhanh » Cách giảm cân trong vòng 1 tháng an toàn và hiệu quả

Cách giảm cân trong vòng 1 tháng an toàn và hiệu quả

Fado.vn

Bên cạnh chế độ ăn kiêng hợp lý người giảm béo cũng cần chú ý đến những thói quen sinh hoạt hàng ngày để quá trình giảm cân đạt hiệu quả hơn. Hiện nay các chị em có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả để áp dụng cho mình. Bài viết hôm nay mình xin giới thiệu đến các bạn cách giảm cân trong vòng 1 tháng an toàn và hiệu quả giúp bạn giảm béo nhanh hơn bình thường, cùng tham khảo nhé.

cach-giam-can-nhanh-va-hieu-qua-2

1. Tăng cường vận động trong quá trình giảm cân

Các chị em có thể đi bộ đi làm nếu cơ quan gần nhà, leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Đi bộ rất tốt cho sức khỏe nói chung và quá trình giảm cân nói riêng. Đi bộ 20 phút có thể đốt cháy 60 calo, tốt cho tim mạch, hệ hô hấp, cơ bắp chắc khỏe. Vì thế chị em hãy tích cực vận động khi có thể, để giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng.

Nếu như bạn luôn phải làm việc ở tư thế ngồi, như đánh máy, thư ký hoặc trực điện thoại…thì  những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại trạng thái thăng bằng, thoải mái, làm cho cơ bụng của bạn săn chắc lại.

Động tác 1: Bạn hãy ngồi trên ghế quay lưng lại bàn và vòng tay ra phía sau, đặt hai bàn tay lên trên bàn, ưỡn người về phía trước. Tư thế này kéo dài 10 giây, làm đi làm lại 5 lần.

Động tác 2: dạng hai cánh tay sang ngang, sau đó gập gập cánh tay lại, hai bàn tay đặt lên vai, cố gắng hết sức đưa khuỷu tay về phía sau. Làm 10 lần.

Động tác 3: Gập hai cánh tay lại, bàn tay đặt phía sau, quay đầu và thân mình sang trái, sau đó lại sang phải. Mỗi phía làm 5 lần.

 

2. Hoạt động trí não đối đa giúp giảm cân nhanh chóng

Hoạt động trí não giúp làm tiêu hao 65 calo/tiếng. Khi suy nghĩ, não cần cơ thể đốt cháy nhiều gluco hơn, khiến cơ thể mau đói. Do đó, những công việc đòi hỏi suy nghĩ cũng giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, làm việc suy nghĩ nhiều phải kết hợp với thư giãn, tránh gây căng thẳng quá mức, nếu không sẽ có tác dụng ngược lại. Ngồi trước máy tính khoảng 2 tiếng là bạn nên đứng lên đi lại, xoay người, xoay các khớp cổ, tay, chân.

3. Uống thật nhiều nước

Uống nhiều nước luôn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Đặc biệt là nước lạnh, vì khi uống nước lạnh, cơ thể sẽ phải tiêu hao một lượng calo nhất định để nhiệt độ cơ thể trở về bình thường. Thế nên uống nước lạnh giúp giảm cân. Tuy nhiên, lưu ý là không được uống nước quá lạnh, sẽ gây viêm họng, ảnh hưởng đến sức khỏe.

4. Mang theo bàn chải, kem đánh răng, hoặc kẹo cao su

Những vật dụng này không những giúp vệ sinh răng miệng sạch sẽ sau khi ăn mà còn làm cảm giác muốn ăn đi rất nhiều. Thế nên hãy nhớ mang theo túi bàn chải, kem đánh răng hoặc kẹo cao su nhé. Những cách này làm cho bạn nhanh chóng không có cảm giác thèm ăn, uống đây chính là chìa khóa giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong một thời gian không xa.

5. Luôn ngủ đủ giấc

Ngủ 1 tiếng có thể làm tiêu hao 61 calo. Nguyên nhân là do sự chuyển hóa cơ bản của cơ thể vẫn diễn ra để đảm bảo thân nhiệt của cơ thể ổn định khi ngủ. Bạn tiêu tốn năng lượng trong khi ngủ vào các động tác chuyển mình. Do đó, có một giấc ngủ sâu từ 7-8 tiếng/ngày sẽ hỗ trợn giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tháng. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có một sức khỏe dồi dào, tinh thần minh mẫn cho các hoạt động của cả ngày dài.

5 phương pháp giúp bạn giảm cân nhanh chóng mình vừa giới thiệu, bạn hãy tuân thủ nghiêm ngặc để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả ngày nào. Bên cạnh đó hãy thường xuyên luyện tập thể dục đều đặn và ăn uống hợp lý chính những điều này sẽ nhanh chóng cho lấy lại thân hình thon thả, quyến rũ ngày nào.

Previous:
Next:

Để lại một trả lời

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Cách giảm cân trong vòng 1 tháng an toàn và hiệu quả