Home » Sai lầm khi giảm cân » Những sai lầm trong quá trình giảm cân thường mắc phải

Những sai lầm trong quá trình giảm cân thường mắc phải

sebamed

Giảm cân không phải đơn giản , chỉ một sớm một chiều là có thể làm được . Có nhiều người đã áp dụng rất rất nhiều cách giảm cân khác nhau nhưng trong đó chỉ có số ít là có thể thành công và bạn lại nằm trong số những người không thành công đó . Vì sao lại như vậy? Rất có thể trong quá trình giảm cân cả bạn và những người khác đã mắc phải nhiều sai lầm nhưng lại không nhận ra những sai lầm đó . Cùng tìm hiểu những sai lầm trong quá trình giảm cân đó là gì nhé:

Sai lầm trong quá trình giảm cân là bỏ qua bữa ăn sáng

Bạn nghĩ rằng chỉ cần bỏ qua bữa ăn sáng thì sẽ giảm đáng kể một lượng calo và nó sẽ tốt cho quá trình giảm cân . Nhưng đó chính là sai lầm lớn nhất mà bạn đã mắc phải rồi đó . Bạn có biết nếu bỏ qua bữa ăn sáng thì bạn sẽ cảm thấy bị đói trong tất cả thời gian còn lại trong ngày và hậu quả là bạn sẽ ăn thả phanh trong các bữa ăn còn lại  , chính điều này sẽ làm cho lượng calo tăng lên chóng mặt .

bo-bua-sang-bi-benh

Vì thế, bạn nên ăn bữa sáng với nhiều protein và chất xơ để có thể giảm đói suốt cả ngày. Và thực tế, những người không bỏ bữa sáng có nhiều khả năng duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.

Không kiểm tra lượng chất béo

Sản phẩm chứa ít chất béo có thể đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Cách tốt nhất để biết có bao nhiêu chất béo, đường, calo trong thực phẩm là bạn phải kiểm tra nhãn dinh dưỡng thường xuyên.

Uống nhiều đồ uồng giàu năng lượng

Khi đếm calo trong các khẩu phần ăn, nhiều người thường có xu hướng bỏ qua những thức uống đã uống. Đây là một sai lầm lớn khi thực hiện giảm cân. Bởi vì một số loại cà phê ưa thích, đồ uống có cồn chứa hơn 500 calo. Ngay cả lượng calo trong nước trái cây và soda cũng có thể tăng lên nhanh chóng.

Uống ít nước

Đây là một trong những sai lầm ngớ ngẩn nhất trong chế độ ăn uống để giảm cân. Nước là điều cần thiết để đốt cháy calo, khiến bạn có thể giảm cân. Nghiên cứu cho thấy người lớn uống nhiều hơn 8 ly nước mỗi ngày đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ít nước. Vì vậy, hãy uống thêm một ly nước cho mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ của bạn.

uong nuoc

Dễ dãi ăn nhiều thức ăn nhanh

Không thể phủ nhận, sau một ngày bận rộn bạn có thể thuận tiện tìm thấy những thức ăn nhanh. Tuy nhiên nếu bạn cho phép mình dễ dàng ăn các thức ăn nhanh một lần, nó có thể trở thành một thói quen.

Theo một nghiên cứu dài hạn, những người ăn thức ăn nhanh hơn 2 lần/ tuần sẽ có nguy cơ bị tăng cân nhiều hơn những người ăn thức ăn nhanh 1 tuần/ lần.

Kiểm tra trọng lượng từng ngày

Việc cân bạn hàng ngày tuy có thể mang lại cho bạn những thông tin sức khỏe hữu ích nhưng lại làm cho bạn dễ dàng thất vọng. Bởi vì nếu bạn đang tìm kiếm và hy vọng cân nặng giảm sút, bạn phải cần đến thời gian ít nhất 1-2 tuần. Và chắc chắn việc cân bạn hàng ngày sẽ khiến bạn không thể được thỏa mãn với kết quả hiện có. Điều này sẽ làm bạn thất vọng và không muốn tiếp tục mục tiêu giảm cân nữa.

Thiết lập mục tiêu giảm cân không thực tế cũng là một trong các sai lầm thường thấy

Nếu như bạn muốn mất 5kg trọng lượng chỉ trong vòng một thời gian ngắn ngủi thì bạn sẽ bị thất bại ngay lập tức. Bởi vì bạn sẽ không thể khiến điều đó thành hiện thực và bạn không bao giờ có thể bắt đầu chế độ ăn uống của bạn. Kết quả này sẽ khiến bạn thể cảm thấy nản khi đã không đạt được mục tiêu.

Không theo dõi chặt chẽ lượng calo mất đi mỗi bữa ăn

Nhiều người nghĩ rằng, bạn vẫn giảm cân tốt nếu cứ ước lượng lượng ca lo trong khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên điều này là sai lầm.

Bạn nên theo dõi sát sao và tỉ mỉ lượng ca lo ở mỗi bữa ăn. Ví như chỉ nên ăn một miếng bánh nhỏ thay vì một chiếc bánh. Nên từ chối một chiếc bánh có kem thay vì ăn hoa quả… Nếu cố gắng để ý lượng calo trong bữa ăn, chúng sẽ không thể phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn.

Phá vỡ chế độ ăn kiêng quá nhanh

Để xác định giảm 5kg trong 1 tháng, bạn bắt đầu thực hiện một chế độ ăn uống tai hại chỉ với bưởi hoặc súp mỗi ngày. Khi đó, bạn cắt giảm lượng calo hàng ngày ít nhất có thể. Tuy nhiên, khi ăn ít calo, sự chuyển hóa của bạn sẽ bị chậm. Nhưng sau quá trình giảm cân, bắt đầu ăn uống nhiều hơn thì khi đó, bạn sẽ đạt trọng lượng nhanh hơn bao giờ hết.

Đổ lỗi cho ăn vặt

Nhiều người cho rằng, ăn vặt sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên vùn vụt. Tuy nhiên bạn không nên đổ lỗi tất cả cho việc ăn vặt. Thậm chí, những người ăn nhiều bữa ăn nhỏ/ ngày có nhiều khả năng kiểm soát cơn đói và giảm cân. Ăn vặt giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao, đặc biệt là các món ăn nhẹ giàu protein. Hạn nhân là một sự lựa chọn rất tốt khi ăn vặt vì chúng giàu protein.

Previous:
Next:

Để lại một trả lời

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Những sai lầm trong quá trình giảm cân thường mắc phải