Home » Giảm cân nhanh » Thực đơn giảm cân cấp tốc và khoa học

Thực đơn giảm cân cấp tốc và khoa học

sebamed

Giảm béo hiện nay đang là một “vấn nạn” của nhiều người. Chế độ giảm cân phụ thuộc rất nhiều vào nguồn dinh dưỡng hàng ngày, một thực đơn hợp lý sẽ là chìa khóa giúp bạn giảm cân. Không cần tốn nhiều chi phí và công sức với thực đơn giảm cân cấp tốc và khoa học dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn ngày nào. 

giam-can-nhu-the-nao

 

Chế độ ăn

Mỗi bữa ăn, bạn nên ăn ít nhất 200-300gr trái cây hay rau quả. Nếu thấy có kết quả, bạn nên tăng dần lên. Hãy để lượng rau và trái cây chiếm một nửa trong khẩu phần ăn của cả bữa trưa và bữa tối.

man-kinh

– Tuyệt đối không bỏ bữa sáng để giảm lượng calo suốt cả ngày, giảm khẩu phần ăn của bữa trưa và bữa tối.

– Ăn một cách có mục đích thay vì cứ ăn vô thức. Mỗi khi ăn hãy ngồi xuống, ăn chậm, nhai kỹ. Ăn xong không nên nằm ngay sẽ làm bạn dễ béo bụng và khó tiêu hóa.

– Bạn nên kết hợp rau củ quả vào mỗi bữa ăn mỗi ngày. Nếu bạn không thích ăn rau, hãy ăn trái cây, đặc biệt là những loại trái cây màu đậm như cam, xoài, bưởi, hồng ngâm…

Tuân thủ một chế độ ăn như trên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt là những thực phẩm giàu chất xơ, rau củ chúng giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Cách uống

Mỗi ngày bạn nên uống một ly nước ép cà chua hoặc cà rốt…(các loại rau, củ, quả không ngọt) vào bữa ăn nhẹ lúc 3 giờ chiều.

nuoc

Giảm dần các loại nước ngọt như trà có đường, nước chanh, nước cam và cắt giảm hoàn toàn nước uống có ga. Cách này rất hiệu quả, có nhiều người đã giảm béo thành công bằng cách này. Nếu bạn cắt giảm được một chai nước có ga 500ml mỗi ngày. Như vậy, chỉ trong 1 tháng, vòng eo của bạn sẽ giảm được 2cm và khoảng 1kg cân nặng. Nhưng đừng quên tăng cường nước lọc, chúng giúp bạn chống đói và tạo cảm giác no, đây được coi là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả

Nghỉ hợp lý

Bạn cần phải có chế độ nghỉ hợp lý, nhất là dân văn phòng. Nếu cứ ngồi làm việc 8 tiếng/ ngày sẽ khiến bụng và đùi tích nhiều mỡ. Do vậy, cứ một tiếng, bạn hãy đứng lên đi tới đi lui 1 lần, cố gắng vận động một chút. Như vậy, hiệu quả của việc giảm cân sẽ tăng gấp đôi so với việc bạn cứ ngồi im một chỗ. Hơn thế nữa, việc này còn giúp bạn tránh được nhiều bệnh về dây thần kinh, xương khớp, tim mạch. Vì thế một chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và một tinh thần thoải mái.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ buổi tối rất quan trọng, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/đêm và ngủ trưa từ nửa tiếng đến 1 tiếng sẽ giúp bạn tỉnh tảo và có tinh thần làm việc hiệu quả. Thay vì thức khuya sẽ làm bạn cảm thấy đói, thì bạn hãy đi ngủ sớm để bảo vệ sức khỏe và cân nặng của mình. 

 

Previous:
Next:

Để lại một trả lời

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Thực đơn giảm cân cấp tốc và khoa học