Home » Tin tức » Người mất ngủ nên ăn uống gì?

Người mất ngủ nên ăn uống gì?

sebamed

Người mất ngủ, thiếu ngủ thường mang lại nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe của bản thân. Vì vậy, cần quan tâm hơn đến những chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày để có được một giất ngủ ngon, đủ giấc. Vậy người mất ngủ nên ăn uống gì?

Mất ngủ, thiếu ngủ lâu dài, gây ra rất nhiều bệnh tật, một số bệnh có thể gây ra do thiếu ngủ, mất ngủ như rối loạn thần kinh, tress, các bệnh về tim mạch, nguy cơ ung thư đặc biệt là ung thư vú, nguy cơ tiểu đường và béo phì cao, nhanh bị lão hóa, da bị tổn thương, …

mat-ngu-nen-an-gi

Nguyên nhân do mất ngủ

Mất ngủ có thể do rất nguyên nhân gây ra, nhưng chủ yếu là do thực thể bên trong cơ thể và quá trình sinh hoạt, ăn uống hằng ngày.

– Do thực thể:

+ Bị rối loạn tâm thần chức năng, bị các bệnh về trầm cảm, tự kỉ bẩm sinh, ..

+ Bị ảnh hưởng bởi các bệnh lý như sốt, tăng huyết áp, viêm xoang, đau khớp, đau đầu, đau bao tử, …

+ Bị ảnh hưởng bởi tác tác dụng phụ của thuốc khi sử dụng thuốc để chữa trị một số căn bệnh

+ Cơ địa hấp thu kém các dưỡng chất, quá trình trao đổi, chuyến hóa chất và năng lượng trong cơ thể diễn ra kém hiệu quả.

thu-uong-gay-mat-ngu

– Do thói quen hằng ngày

+ Ăn uống thiếu các chất dinh dưỡng, sử dụng nhiều chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, nước tăng lực, thường xuyên ăn khuya, ăn các loại thực phẩm khó tiêu vào ban đêm, ..

+ Rối loạn giờ giấc sinh học, sự thay đổi của múi giờ khi chuyển nơi sống, vùng công tác, thay đổi giờ giấc do xoay ca làm việc, …

+ Áp lực trong công việc, căng thằng nhiều trong cuộc sống.

Người mất ngủ nên ăn uống gì?

thuc-pham-giau-magie

– Thực phẩm có chứa nhiều khoáng chất magie: Các chuyên gia dinh dĩnh đã cho thấy rằng, khoáng chất magie rất cần thiết cho giấc ngủ, magie có chứuc năng làm thư giản các cơ bắp, tinh thần thoải mái, … Một số thực phẩm giàu magie như:  lúa mạch, bơ, hạt bí, rau mồng tơi, rau muống, rau cải, rau bina,  rau dền, chocolate, ..Xem thêm: Những lợi ích của rau bina

– Thực phẩm giàu vitamin B1: Thiamin hay còn gọi là vitamin B1 là một loại vitamin cần thiết cho cơ thể phát triển. Thiamin có vai trò giúp chuyển hóa đường, các tinh bột thành năng lượng nuôi toàn bộ cơ thể, giúp thân kinh hoạt động tốt. Hơn nữa, vitamin B1 còn có giúp cơ thể kích thích ăn uống đối với những người kén ăn. Theo các khảo sát cho thấy, người thường xuyên mất ngủ, thiếu ngut có hàm lượng vitamin B1 trong máu rất thấp. Một số thực phẩm giàu vitamin B1: cá biển, thịt heo, sữa đậu nành, gạo lức, thịt gà, măng, rau dền, lòng đỏ trứng gà, khoai lang, chuối, bơ, cà chua, ..

– Trytophan: đây là một chất làm tăng nồng độ serontonin trong não kích thích gây buồn ngủ. Để hấp thu tốt hàm lượ ng trytophan vào trong máu thì có thẻ uống sữa mấm với ít mật ong, một miếng gà với bánh mì trước khi ngủ khoảng 2-3 tiếng. Thực phẩm có chứa nhiều trytophan như thịt gà, lạc, chuối, đậu phộng, bí đỏ, ..

– Vitamin D: là loại vitamin trực tiếp cùng với magie tổng hợp ra canxi trong cơ thể, rất cần thiết cho cơ thể. Để có được hàm lượng vitamin D, tốt nhất nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buối sáng sớm. Thực phẩm giàu vitamin D như: cá, gan động vật, sữa tươi, đậu phụ, dầu cá, trứng, hào, bơ, sữa chua.

– Ngoài ra, một số loại nước uống có chứa nhiều vitamin, khoáng chất rất tốt cho quá trình điều trị chứng mất ngủ như nước ép cà chua, nước rau má, nước trà hoa cúc, các sản phẩm từ sữa, mật ong, quả cherry, nước ép cam ,dưa hấu, đu đủ, …

thuc-pham-cho-nguoi-mat-ngu

Bên cạnh cung cấp cho cơ thể những loại thực phẩm trên, cần lưu ý một số điều sau đây để giảm tránh tình trạng mất ngủ:

– Tránh sử dụng nhiều các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, các chất gây nghiện,..

– Không uống chất chất có chứa cafein như cà phê, nước ngọt có ga, trước khi đi ngủ. Hạn chế uống nhiều nước vào ban đêm để tránh tình trạng đi tiểu đêm

– Không nên ăn quá khuya, không ăn các loại thực phẩm khó tiêu, nhiều dầu mỡ về đêm.

– Cố định giờ giấc sinh học khoa học, hợp lý

– Thường xuyên vận động, luyện tập thể dục thể thao.

Hy vọng Người mất ngủ nên ăn uống gì? sẽ giúp cho bạn đọc tránh được tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ kéo dài. Có thể nói, giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người chúng ta. Vì vậy cần nên quan tâm đến giác ngủ của mình để có sức khỏe luôn khỏe mạnh.

Xem thêm:

Previous:
Next:

Để lại một trả lời

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Người mất ngủ nên ăn uống gì?